ผงโปรตีน

Movie-online

เมื่อคุณกินโปรตีนเข้าไป

มันจะทำลายกรดอะมิโน 20 ชนิดซึ่งอาจเป็นส่วนประกอบพื้นฐานของร่างกายสำหรับการพัฒนาและความมีชีวิตชีวา ทริปโตเฟนของกรดอะมิโนมีอิทธิพลต่ออารมณ์โดยการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งอาจช่วยลดอาการสิ้นหวังและประหม่าและเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้โดยรวม Inone ตรวจสอบเมื่อผู้ใหญ่เพิ่มปริมาณโปรตีนที่ได้รับจาก 15 เป็น 30% ของพลังงานทั้งหมดทุกวัน พวกเขากินพลังงานน้อยลงประมาณ 441 ทุกวันและสูญเสียค่ามัธยฐาน 11 ปอนด์ใน 12 สัปดาห์ ผู้ทานมังสวิรัติได้รับโปรตีนเพียงพอจากกลุ่มนี้ ตราบใดที่ความแปรปรวนและปริมาณของอาหารที่เลือกเพียงพอ แหล่งโปรตีนจากกลุ่มโปรตีนฟู้ดส์สำหรับผู้ทานมังสวิรัติประกอบด้วยไข่ (สำหรับมังสวิรัติ) ถั่ว ถั่วลันเตา และถั่วเลนทิล ถั่วและเมล็ดพืช และสินค้าจากถั่วเหลือง ดูหนังออนไลน์

การเขย่าโดยใช้ผงโปรตีนกลายเป็นเครื่องดื่มอาหารเช้าที่สะดวก และมักใช้หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ จำนวนเงินที่คุณต้องการจะขึ้นอยู่กับอายุ เพศ ระดับการออกกำลังกาย และปัญหาสุขภาพต่างๆ จากข้อมูลของ USDA เด็กผู้หญิงที่โตแล้วส่วนใหญ่ต้องการโปรตีน 5 ถึง 5.5 ออนซ์ต่อวัน และผู้ชายที่โตแล้วส่วนใหญ่ต้องการโปรตีน 6 ถึง 6.5 ออนซ์ อีกวิธีหนึ่งในการพิจารณาคือใช้หน่วยกรัม สถานที่ที่มีประโยชน์จริง ๆ ทุกวันคือ 0,8 กรัมของโปรตีนต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวของคุณ ในทางเทคนิคแล้ว ระบบการปกครองอาหารที่มีโปรตีนสูงนั้นไม่เป็นไปตามคำแนะนำนั้น แม้ว่าจะสามารถทำได้มากกว่านั้นก็ตาม – มากถึงสามกรัมของโปรตีนต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวัน โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็น ซึ่งหมายความว่าร่างกายของเราต้องการโปรตีนสำหรับกระบวนการต่างๆ รวมถึงการเสริมสร้าง สร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อและเส้นใยของกล้ามเนื้อ ดูหนัง hd

สิ่งเหล่านี้ครอบคลุมเนื้อวัวเนื้อหมูและเนื้อแกะที่มีไขมัน

ทั่วไป (75% ถึง 85%) เนื้อวัวพื้น; ไส้กรอกธรรมดา เขี้ยวร้อนๆ และเบคอน; เนื้ออาหารกลางวันบางอย่างคล้ายกับโบโลญญาและซาลามี่ปกติ และสัตว์ปีกสองสามตัวที่คล้ายกับเป็ด เพื่อช่วยรักษาปริมาณไขมันอิ่มตัวให้ต่ำกว่า 10% ของพลังงานทุกวัน ให้จำกัดปริมาณอาหารเหล่านี้ที่คุณกิน Kim I.-Y. , Schutzler S. , Schrader A. , Spencer HJ, Azhar G. , Ferrando AA, Wolfe RR การตอบสนองของ anabolic ต่ออาหารที่มีปริมาณโปรตีนต่างกันโดยสิ้นเชิงไม่ได้ถูกจำกัดโดยการกระตุ้นสูงสุดของโปรตีน การสังเคราะห์ในวัยหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดี บีสลีย์ เจ.เอ็ม., ชิคานี เจ.เอ็ม., ทอมสัน ซี.เอ. บทบาทของการบริโภคโปรตีนจากอาหารในการป้องกันโรคซาร์โคพีเนียแห่งวัย ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของโปรตีนสำหรับเด็กผู้หญิงคือให้โปรตีนที่มีชีวิตชีวาตลอดทั้งวัน การบริโภคโปรตีนเพิ่มเติมในขนมสามารถช่วยให้ผู้หญิงผ่านช่วงตกต่ำในยามบ่าย หรือเติมพลังให้ร่างกายเพื่อออกกำลังกายที่ยากลำบาก ผู้หญิงจำนวนมากไม่กินโปรตีนเพราะกลัวอ้วน ปั่น เขย่า หรือคนเร็วๆ 2 ช้อนตวงในน้ำเย็น 8-10 ออนซ์ หรือนมที่ไม่ใส่น้ำตาล Vinny Russo นักกีฬาและนักโภชนาการของ Team Grenade® นำเสนอคำแนะนำที่มีทักษะเพื่อเน้นย้ำถึงความสำคัญของโปรตีน ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นอย่างไร โปรตีนส่งเสริมความอิ่มหรือความรู้สึกอิ่มมากกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมันแต่ละชนิด nungsub

วิธีนี้ช่วยเพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพที่เน้นพืชเป็นหลัก เช่น ถั่ว ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และผักต่างๆ ในขณะที่ยังเสนอวิธีการรวมอาหารจากสัตว์ที่คุณโปรดปรานสองสามอย่าง หากคุณพอใจกับอาหารประเภทนม ควรทำอย่างเบาบาง (คิดว่าควรรับประทานวันละ 1-2 ส่วน และโยเกิร์ตผสมอาจเป็นทางเลือกที่สูงกว่าการรับประทานนมหรือชีสทั้งหมด) บุคคลที่มีโรคประจำตัวจำเป็นต้องติดตามการบริโภคโปรตีนตามคำแนะนำของแพทย์ แม้ว่าการศึกษาบางชิ้นจะแสดงให้เห็นประโยชน์ของอาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำในช่วงเวลาสั้นๆ แต่การหลีกเลี่ยงผลไม้และธัญพืชที่ครบถ้วนหมายถึงการขาดใยอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ วิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารจากพืชอื่นๆ สุขภาพของกระดูก การย่อยโปรตีนจะปล่อยกรดออกสู่กระแสเลือด ซึ่งร่างกายมักจะทำให้เป็นกลางด้วยแคลเซียมและสารบัฟเฟอร์อื่นๆ ผลที่ได้คือ การวิจัยในช่วงแรกๆ ได้ตั้งทฤษฎีว่าการรับประทานโปรตีนจำนวนมากต้องการแคลเซียมมากขึ้น ซึ่งอาจดึงออกจากกระดูกได้ จากการประเมินอย่างเป็นระบบในปี 2552 พบว่าสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น การบริโภคโปรตีนที่เป็นประโยชน์ทุกวันสำหรับผู้ที่มีอายุ 19 ปีขึ้นไปคือสี่สิบหกกรัมสำหรับผู้หญิงและห้าสิบหกกรัมสำหรับผู้ชาย การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและการรับประทานอาหารเสริมอาจช่วยให้บุคคลรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น ความรู้สึกอิ่มมักจะส่งผลให้สัดส่วนมีขนาดเล็กลงและการทานอาหารว่างน้อยลง ซึ่งสามารถช่วยให้แต่ละคนรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหรือลดน้ำหนักได้หากจำเป็น Dana Ryan สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาเอกด้านกิจกรรมทางร่างกาย โภชนาการ และสุขภาพที่มหาวิทยาลัยรัฐแอริโซนา นอกจากการลดความอยากอาหารแล้ว การรับประทานโปรตีนยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย ร่างกายใช้พลังในการย่อยและใช้ประโยชน์จากวิตามินในอาหาร